Blog del Dr. Gonzalo Wiersba · Medicina Regenerativa

Durante años hemos asumido que envejecemos poco a poco, casi de forma imperceptible. Un año más, una pequeña pérdida de colágeno, algo menos de masa muscular, unas pocas arrugas… Como si el tiempo actuara siempre al mismo ritmo. Sin embargo, la biología parece contar una historia diferente, y entenderla es el primer paso hacia un envejecimiento saludable.

Un estudio publicado recientemente en Nature Aging ha despertado un enorme interés porque plantea una idea que cambia bastante nuestra forma de entender el proceso: nuestro organismo no envejece de manera completamente lineal, sino que atraviesa dos momentos en los que muchos cambios biológicos se aceleran. Aproximadamente alrededor de los 44 años y de los 60 años.

No significa que el día que cumplimos 44 años envejezcamos de golpe. Evidentemente no es así. Lo que observaron los investigadores es que, durante esas etapas de la vida, muchas moléculas de nuestro organismo cambian de forma simultánea, como si el cuerpo iniciara una nueva fase de adaptación.

Como médico dedicado a la Medicina Regenerativa, este tipo de investigaciones me resultan especialmente interesantes porque confirman algo que vemos con frecuencia en la consulta: muchas personas comienzan a notar cambios importantes prácticamente de un año para otro. No es una percepción subjetiva. La ciencia empieza a explicar por qué puede ocurrir.

El envejecimiento no es lineal: lo que revela la ciencia

La idea del envejecimiento no lineal es probablemente lo más novedoso de esta investigación. En lugar de una pendiente suave y constante, el organismo parece avanzar en escalones: largos periodos de relativa estabilidad interrumpidos por dos grandes “puntos de inflexión” en los que muchos sistemas se transforman a la vez. Comprender dónde están esos escalones nos permite anticiparnos y actuar antes de que aparezcan los problemas.

¿Qué sucede alrededor de los 44 años?

Es una edad en la que muchos pacientes empiezan a decir frases muy parecidas:

«Doctor, hago lo mismo que hace cinco años y ya no obtengo los mismos resultados.»

Cuesta más mantener el peso, la piel pierde luminosidad, aparece cierta flacidez, la recuperación después del ejercicio es más lenta y el descanso ya no resulta tan reparador.

El estudio encontró que, precisamente en esa etapa, cambian de forma significativa moléculas relacionadas con el metabolismo de las grasas, la salud cardiovascular, el tejido conectivo e incluso la capacidad del organismo para metabolizar sustancias como el alcohol o la cafeína.

En las mujeres esta etapa suele coincidir con la perimenopausia, por lo que inicialmente se pensó que los cambios hormonales podían ser los responsables. Sin embargo, los investigadores observaron prácticamente el mismo patrón en los hombres. Esto indica que existe un proceso biológico común, aunque en la mujer las variaciones hormonales puedan intensificar algunos de estos cambios.

El segundo gran punto de inflexión: los 60 años

Alrededor de los 60 años aparece una segunda etapa especialmente relevante. Aquí los cambios afectan sobre todo al sistema inmunitario, la masa muscular, el metabolismo de la glucosa y diferentes mecanismos relacionados con la inflamación crónica.

Es precisamente en esta década cuando aumenta la incidencia de muchas enfermedades asociadas al envejecimiento, y probablemente no sea una coincidencia. Por eso, cuidar la salud de los tejidos y las articulaciones, un ámbito en el que la medicina regenerativa aplicada al dolor articular puede aportar mucho, cobra especial importancia a partir de esta edad.

¿Podemos hacer algo para lograr un envejecimiento saludable?

Esta es probablemente la mejor noticia de todas. Que existan estas etapas no significa que estén determinadas de forma irreversible. Sabemos que la velocidad a la que envejecen nuestros tejidos depende en buena medida del estilo de vida.

Mantener una buena masa muscular, realizar ejercicio de fuerza de forma regular, seguir una alimentación rica en proteínas y alimentos frescos, dormir bien, controlar el estrés y evitar el exceso de grasa visceral siguen siendo las herramientas más eficaces que conocemos para llegar en mejores condiciones a estos momentos de transición biológica.

Desde la Medicina Regenerativa podemos añadir otro enfoque: ayudar a preservar la calidad de los tejidos y favorecer su capacidad natural de reparación cuando comienza a disminuir. No se trata de «detener el reloj», sino de acompañar al organismo para que envejezca de la forma más saludable posible.

Cinco hábitos que pueden ayudarte a llegar mejor a los 44 y a los 60 años

Aunque no podemos detener el paso del tiempo, sí podemos influir en cómo envejece nuestro organismo. La edad cronológica es inevitable, pero la edad biológica depende, en gran medida, de nuestras decisiones diarias.

1. Prioriza la masa muscular, no solo el peso

A partir de los 40 años comenzamos a perder masa muscular de forma progresiva si no hacemos nada para evitarlo. El músculo no solo es importante para mantener la fuerza o la movilidad; también regula el metabolismo, mejora la sensibilidad a la insulina y protege frente a muchas enfermedades asociadas al envejecimiento. Por eso, el ejercicio de fuerza debería formar parte de la rutina semanal de cualquier adulto, independientemente de su edad.

2. Cuida tu alimentación pensando en los próximos diez años

No se trata de hacer dietas estrictas ni de seguir modas. Una alimentación basada en proteínas de calidad, verduras, frutas, legumbres, grasas saludables y alimentos poco procesados ayuda a reducir la inflamación y favorece el buen funcionamiento de todos los tejidos. Lo que comemos hoy influirá en cómo llegaremos a los 50, 60 o 70 años.

3. Dormir bien también es medicina

Durante el sueño se activan muchos de los mecanismos de reparación celular. Dormir pocas horas o hacerlo con mala calidad acelera procesos relacionados con la inflamación, el deterioro cognitivo y el envejecimiento de los tejidos. El descanso no es un lujo: es una necesidad biológica.

4. No esperes a que aparezcan los síntomas

Muchas personas empiezan a preocuparse por su salud cuando aparecen los primeros problemas. Sin embargo, la prevención siempre ofrece mejores resultados. Realizar revisiones periódicas y controlar factores como la glucosa, el colesterol, la composición corporal o los niveles hormonales cuando está indicado permite detectar cambios antes de que se conviertan en enfermedad.

5. Ayuda a tus tejidos a envejecer mejor

Hoy sabemos que el envejecimiento no consiste únicamente en la aparición de arrugas. También implica una pérdida progresiva de la capacidad que tienen nuestros tejidos para repararse. La Medicina Regenerativa busca precisamente favorecer esos mecanismos naturales de regeneración utilizando tratamientos personalizados como los exosomas, que respetan la biología de cada paciente. Cuando están bien indicados, pueden convertirse en un complemento muy interesante dentro de una estrategia global de envejecimiento saludable.

Preguntas frecuentes sobre el envejecimiento saludable

¿Qué es el envejecimiento no lineal?

El envejecimiento no lineal es la idea, respaldada por estudios recientes de Nature Aging, de que el cuerpo no envejece a un ritmo constante, sino a través de dos grandes “saltos” biológicos situados alrededor de los 44 y los 60 años. En esas etapas cambian muchas moléculas a la vez, lo que explica por qué a veces notamos transformaciones importantes casi de un año para otro.

¿Por qué se aceleran los cambios a los 44 y a los 60 años?

Hacia los 44 se modifican principalmente moléculas ligadas al metabolismo de las grasas, la salud cardiovascular y el tejido conectivo. Hacia los 60, el foco se desplaza al sistema inmunitario, la masa muscular, el metabolismo de la glucosa y la inflamación crónica. Son ventanas en las que el organismo entra en una nueva fase de adaptación.

¿Se puede frenar o mejorar el envejecimiento?

No se puede detener el reloj, pero sí influir mucho en la edad biológica. El ejercicio de fuerza, una alimentación rica en proteínas y alimentos frescos, un buen descanso y el control del estrés son las herramientas más eficaces para llegar en mejores condiciones a estas etapas de transición.

¿Qué papel tiene la medicina regenerativa en el envejecimiento saludable?

La medicina regenerativa busca preservar la calidad de los tejidos y favorecer su capacidad natural de reparación cuando empieza a disminuir. Aplicada al dolor articular o mediante tratamientos con exosomas, puede ser un complemento dentro de una estrategia global de envejecimiento saludable, siempre con indicación médica.

¿Es lo mismo la edad cronológica que la edad biológica?

No. La edad cronológica son los años que cumplimos; la edad biológica refleja el estado real de nuestros tejidos y órganos. Dos personas de la misma edad pueden tener una biología muy distinta según sus hábitos y sus cuidados. Puedes consultar tu caso con el Dr. Gonzalo Wiersba.

Bibliografía

1. Shen X, Wang C, Zhou X, et al. Nonlinear dynamics of multi-omics profiles during human aging. Nature Aging. 2024;4:1619-1634. doi:10.1038/s43587-024-00692-2.


2. López-Otín C, Blasco MA, Partridge L, Serrano M, Kroemer G. The Hallmarks of Aging. Cell. 2013;153(6):1194-1217. doi:10.1016/j.cell.2013.05.039.


3. López-Otín C, Blasco MA, Partridge L, Serrano M, Kroemer G. Hallmarks of Aging: An Expanding Universe. Cell. 2023;186(2):243-278. doi:10.1016/j.cell.2022.11.001.


4. Franceschi C, Garagnani P, Parini P, Giuliani C, Santoro A. Inflammaging: a new immune-metabolic viewpoint for age-related diseases. Nature Reviews Endocrinology. 2018;14:576-590. doi:10.1038/s41574-018-0059-4.


5. Cruz-Jentoft AJ, Bahat G, Bauer J, et al. Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis. Age and Ageing. 2019;48(1):16-31. doi:10.1093/ageing/afy169.


6. Elliott ML, Caspi A, Houts RM, et al. Disparities in the pace of biological aging among midlife adults of the same chronological age. Nature Aging. 2021;1:295-308. doi:10.1038/s43587-021-00044-4.


7. Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. American College of Sports Medicine Position Stand. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2011;43(7):1334-1359.